Verbeter de behendigheid met de laterale shuffle-oefening

Opleiding

De Lateral Shuffle is een populaire behendigheidsoefening die door atleten op alle niveaus wordt gebruikt om de snelheid en beweging in meerdere richtingen te verbeteren. Schudden komt vrij vaak voor op het veld of de baan, ook al is het maar kort als overgang tussen bewegingen.

Atleten voeren deze basale atletische beweging echter vaak slecht uit. Ze stuiteren op en neer, houden hun benen recht of kunnen niet krachtig opzij rijden. Deze fouten vertragen uw shuffle en maken het moeilijk om snel van richting te veranderen met de snelheid die nodig is om te slagen in uw sport.

De Lateral Shuffle is een populaire behendigheidsoefening die door atleten op alle niveaus wordt gebruikt om de snelheid en beweging in meerdere richtingen te verbeteren. Schudden komt vrij vaak voor op het veld of de baan, ook al is het maar kort als overgang tussen bewegingen.




Gordon Lightfoot als je mijn gedachtendocumentaire zou kunnen lezen

Atleten voeren deze basale atletische beweging echter vaak slecht uit. Ze stuiteren op en neer, houden hun benen recht of kunnen niet krachtig opzij rijden. Deze fouten vertragen uw shuffle en maken het moeilijk om snel van richting te veranderen met de snelheid die nodig is om te slagen in uw sport.

VERWANT: Verbeter de snelheid met laterale snelheidsboormachines


in welk jaar kwam la bamba uit?

In de video hierboven laat ik precies zien hoe je de Lateral Shuffle moet uitvoeren. Hier zijn enkele belangrijke punten om in gedachten te houden wanneer u een laterale shuffle-oefening of shuffling uitvoert in uw sport.

Rijd met je achterste been

Duw de grond van je af met je achterste been en trek hem niet naar je toe met je loden been. Blijf op de voorkant van je voeten en houd ze recht naar voren gericht om de perfecte voet- en enkelpositie te creëren voor een snelle verandering van richting. Nogmaals, reik niet met je loden voet.

Houd je neus over je tenen

Door uw gewicht naar voren te houden, worden de enkels, knieën en heupen effectief belast, waardoor u meer kracht kunt genereren en sneller van richting kunt veranderen. Basketbalspelers hebben de neiging om in de hiel van hun loden been te kruipen wanneer ze een tegenstander verdedigend bewaken. Als u op de hielen zit, leidt dit tot een verminderd vermogen en neemt uw versnelling weg bij het veranderen van richting.

VERWANT: Voer deze liften uit om uw laterale snelheid en behendigheid te verbeteren

Voer een sprongtest uit om de techniek te leren

Voer een Skater Jump of Heiden Jump met uw achterste voet van u af gedraaid en uw knie achter uw enkel (negatieve scheenbeenhoek). Voer er dan een uit met uw knie net voor uw enkel (positieve scheenbeenhoek) en uw voet naar voren gericht. Merk op hoeveel meer kracht u kunt creëren vanuit de positieve scheenbeenstand. Het beheersen van deze techniek zorgt voor een snellere shuffle en betere overgangen naar sprints en backpedals.

Hoewel de Lateral Shuffle niet zo sexy is als sprinten, springen of zware gewichten heffen, is het een bewegingspatroon dat atleten constant gebruiken en dat geperfectioneerd moet worden. Soms worden de kleine bewegingen verwaarloosd en worden slechte patronen niet zo snel gecorrigeerd als de bewegingen 'vlees en aardappelen' in een programma. Laat dit jou niet overkomen!


bill en ted party op dudes

VERWANT: Hoe meet je verticale sprong?

SHUFFLE


Fotocredits: Getty Images // Thinkstock